so was ist die Begeisterung um den Kern Stärkung?

Kürzlich, jeder scheint in der Bewegung und Fitness-Branche, über Core Stärkung sprechen. Ihr Körper das Kerngeschäft - das Gebiet um den Rumpf und Becken - ist, wo Ihr Schwerpunkt liegt. Es ist die Verknüpfung von allen Bewegungen des Körpers. Ein starker Kern bietet Ihnen:

oIncreased Schutz und Verstrebungen für Ihren Rücken.

oControlled Bewegungen, insbesondere, wenn die Reaktion auf Änderungen in der Richtung.

oA solide Grundlage für alle Körperbewegungen.

oBetter Körperhaltung.

Die wichtigsten Muskeln im Kern Stabilität beteiligt sind die tiefen Muskeln des Bauches und des unteren Rückens, Ihr Gesäß, und die Muskeln um die Hüfte und des Beckens. Core Stabilisierung hilft Ihnen lernen, diese inneren Muskeln verwenden, bevor Sie eine andere Bewegung, zu starten, so dass Ihre Wirbelsäule verspannt ist und Ihre spätere Bewegungen sind weicher und besser koordinierte.
warum ist Kernstabilität so wichtig?

Als Chiropraktiker, sagen wir unseren Patienten immer und immer wieder, dass alle Teile ihres Körpers verbunden sind, entweder direkt oder indirekt. Diese Verbindung wird als die kinetische Kette. Ihr Stamm (Kern) ist, wo die kinetische Ketten zusammen kommen. Ein schwaches Glied in einem Teil die kinetische Kette kann zu Schmerzen und Verletzungen in einem anderen Teil zu führen. Stärkung Ihr Kerngeschäft gibt mehr Stabilität und Leistung für die gesamte kinetische Kette, wie Sie bewegen. Dies führt zu einer Verringerung oder Vermeidung von Schmerzen im unteren Rückenbereich, verminderte Verletzungsgefahr; höhere Festigkeit und Leistung für alle Aktivitäten und erhöhtes Vertrauen Form eine höhere Festigkeit und bessere Balance.
Wie kann ich meine Kernkompetenz?

Core Stabilisierung Übungen sind einfach zu tun, und kann fast überall mit wenig bis gar keine Ausrüstung durchgeführt werden. Es ist wichtiger, dass der Kern Kräftigungsübungen gut als viele von ihnen sind fertig gemacht. Es ist eine gute Idee, eine ausgebildete Fachkraft (Chiropraktiker, Physiotherapeuten, Kraft und Kondition Spezialist, oder personal trainer) überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie mit den richtigen Muskeln während jeder Übung haben.

Hier sind ein paar einfache Übungen:

Transversus abdominis Kontraktion: Contract Ihre Bauch, sich vorzustellen, dass Sie ziehen Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie für 5-10 Sekunden, und dann entspannen. Wiederholen, bis Sie Muskeln müde sind, und fügen Sie dann eine zusätzliche Wiederholung jeden Tag. Sie können diese Übung bei der Arbeit zu tun, während der Fahrt oder während in der Schlange vor dem Lebensmittelgeschäft, und niemand wird einmal wissen.

Bridging:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, dann heben Sie die Hüfte vom Boden, bis sie im Einklang mit den Knien sind. Halten Sie für 5-10 Sekunden, und dann senken Sie Ihre Hüften. Wiederholen, bis Sie müde sind, und fügen Sie dann eine Wiederholung jeden Tag.

anfälliger Plank:

Lie Gesicht nach unten, und dann balancieren Sie sich auf Ihre Zehen und Ellenbogen. Halten Sie Ihren Körper in eine flache Linie. Versuchen Sie, diese Position für 30-60 Sekunden halten.

Vierbeiner:

Starten Sie auf Ihre Hände und Knie. Links ein Arm gerade, und erweitern das gegenüberliegende Bein hinter Ihnen zur gleichen Zeit. Halten Sie für 2 Sekunden, und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wiederholen, bis ermüdet, und fügen Sie dann eine Wiederholung pro Tag.

Stabilität Bälle:

Core-Übungen können, indem sie auf großen Gymnastikbällen verbessert werden. Die Herausforderung am Ball zu bleiben ausgewogene macht Ihren Körper mit den tiefen Muskeln an der Wirbelsäule effektiver. Es macht auch die Übungen mehr Spaß und verleiht Abwechslung in Ihr Training. Andere Core Training steigernden Tools gehören: BOSU (Both Sides Up) Plattformen; Wobble und Rocker Boards; Schaumstoffrollen; dyna-Scheiben und Schaumstoffmatten. Versuchen Sie, Ihre regelmäßigen Krafttraining Routine und tut es auf einem dieser Apparate - werden Sie garantiert einen Unterschied bemerken!

Core Stärkung sollte der wichtigste Teil Ihres Trainings sein. Sie sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Sie sollten sich auf die Replikation der Aktivitäten, die Sie auf einer täglichen Basis zu konzentrieren. Denken Sie daran, wie ein Haus nur so stark wie das Fundament auf gebaut ist, ist Ihr Körper nur so stark wie ihr Kern.

Referenzen:

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